অফিসে সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বসে থাকতে হয়। তারপর ছুটি হলেই সঙ্গে আছে স্মার্টফোন। ফেসবুক, টুইটার, গেম আরো কত কাজ আমাদের… চলে ঘুমিয়ে পড়ার আগ পর্যন্ত। কাজে হোক বা অকাজেই হোক, প্রতিদিন আমাদের চোখে যে পরিমাণ চাপ পড়ে, তাতে চোখ ঠিক রাখাটা সত্যি কঠিন। তবে এত চাপের মধ্যেও কিছু খাবার রয়েছে চোখ ভালো রাখতে যেগুলো খাওয়াটা জরুরি। জেনে নিন এমনই কিছু খাবার সম্পর্কে-
১. চোখ ভালো রাখতে মাছ খুবই উপকারী। তবে ফ্যাটি অ্যাসিড ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ ম্যাকারেল, টুনা, স্যামনের মতো সামুদ্রিক মাছগুলো ড্রাই আই ও মাসক্যুলার ডিজেনারেশন থেকে আপনাকে বাঁচাবে।
২. সবজির মধ্যে গাজর, পালং শাক, লেটুস, ফুলকপি, বাঁধাকপি খুবই উপকারী। কারণ এতে রয়েছে ফলিক অ্যাসিড, পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, ফাইবার ও ভিটামিন ‘সি’ যা চোখ ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
৩. ফলের মধ্যে কমলালেবু, পাতিলেবু, আঙুর চোখ ভালো রাখতে বিশেষভাবে কার্যকরী।
৪. চোখ ঠিক রাখতে ডিম যথেষ্ট উপকারী। ডিমে রয়েছে ভিটামিন এ, ডি, বি৬, বি১২ এবং প্রোটিন, যা রাত্রিকালীন অন্ধত্বের হাত থেকে চোখকে রক্ষা করে এবং ড্রাই আই’র সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।
৫. আমন্ড, আখরোট, পেস্তা প্রভৃতি বাদামজাতীয় খাবারেও ফ্যাটি অ্যাসিড ওমেগা-৩ আছে; যা চোখের পক্ষে খুবই উপকারী।
বিবার্তা/নিশি
